8 Makanan Sehat yang Membuat Anda Cepat Gemuk

Jika orang  gemuk ingin menurunkan berat badannya agar mendapatkan berat badan ideal, begitu juga dengan orang kurus. Orang kurus juga ingin mendapatkan berat badan ideal, mungkin salah satunya adalah Anda. Salah satu cara yang biasa dilakukan adalah dengan menambah porsi makan. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi makanan-makanan di bawah ini agar Anda cepat gemuk, namun dengan cara sehat.

Berikut ini merupakan makanan sehat yang dapat meningkatkan berat badan Anda dengan cepat ala wonderful world

1. Nasi

Makanan utama orang Indonesia ini dapat membantu Anda dalam meningkatkan berat badan. Dalam 100 gram nasi (kira-kira satu centong nasi) tersedia sebanyak 175 kalori dan 40 gram karbohidrat. Nasi merupakan salah satu makanan yang padat kalori, mengandung kalori dan karbohidrat yang cukup tinggi dalam satu porsi. Ditambah lagi saat makan nasi, Anda juga menambahkan berbagai macam lauk-pauk. Sehingga, kalori yang masuk ke tubuh Anda pun bertambah.

 

2. Daging merah

Siapa yang tidak suka dengan steak? Sajian daging merah yang dipanggang, ditambah dengan saus lezat, serta dihidangkan bersama kentang goreng dan sayur, membuatnya menjadi sajian yang lengkap dan lezat. Steak daging juga dapat menyumbang kalori yang lumayan banyak bagi Anda yang ingin menaikkan berat badan. Lemak juga bisa Anda peroleh jika Anda memakan daging berlemak, tentu ini juga menyumbang banyak kalori tambahan bagi Anda.

Selain kalori yang Anda dapatkan, daging juga menyediakan banyak protein dan asam amino. Dalam 6 ons daging terkandung 3 gram asam amino leusin. Leusin dibutuhkan untuk merangsang sintesis protein otot dan menambah jaringan otot baru.

 

3. Kacang

Kacang merupakan salah satu sumber protein nabati. Namun, dalam kacang Anda juga bisa menemukan asam lemak omega-3, vitamin E, dan serat. Kacang juga menyediakan kalori dalam jumlah cukup. Kacang almond misalnya dalam 100 gram dapat menyediakan protein sebanyak 21 gram, lemak 49 gram, dan 575 kalori. Anda dapat menambahkan kacang atau juga olahan kacang, seperti selai kacang, dalam makanan Anda sehari-hari. Ini dapat membantu Anda dalam menaikkan berat badan.

4. Alpukat

Alpukat merupakan salah satu buah yang mengandung lemak sehat. Oleh karena itu, alpukat termasuk dalam buah yang mempunyai banyak kalori. Buah ini tentu dapat membantu Anda dalam menaikkan berat badan. Satu alpukat besar dengan berat 200 gram dapat menyediakan 322 kalori, 29 gram lemak, dan 17 gram serat. Anda bisa memakannya langsung atau menambahkan buah ini ke dalam makanan Anda.

 

5. Susu

Minuman satu ini juga dapat membantu Anda dalam meningkatkan berat badan, terlebih lagi jika Anda minum susu full cream yang mengandung lemak penuh. Dalam susu terkandung nutrisi yang banyak, seperti protein, lemak, dan karbohidrat. Susu juga menjadi sumber kalsium yang baik bagi Anda. Jika Anda tidak ingin meminumnya, Anda bisa menambahkannya ke dalam sereal, puding, smoothies, dan lainnya.

 

6. Yogurt

Makanan sehat ini juga dapat membantu Anda menambah berat badan, terlebih jika Anda memilih yogurt dengan lemak penuh. Selain itu, Anda juga bisa menambahkan buah-buahan, kacang, madu, dan granola dalam segelas yogurt sebagai sarapan Anda. Ini bisa membantu Anda dalam mendapatkan kalori tambahan.

 

7. Keju

Sekarang ini sedang populer berbagai makanan yang dibalut dengan keju meleleh. Siapa yang tak menyukai makanan ini? Kelezatannya tidak ada yang menandingi, namun juga menyimpan kalori dan lemak yang banyak. Bagi Anda yang ingin menaikkan berat badan, ini bisa menjadi salah satu cara Anda. dalam satu ons keju cheddar misalnya, mengandung 113 kalori dan 9 gram lemak (6 gram lemak jenuh). Keju juga merupakan sumber protein dan kalsium.

 

8. Buah kering

Anda mungkin sering melihat buah kering ini (misalnya kismis) ditambahkan pada makanan, seperti kue, puding, yogurt, dan smoothies. Namun, jangan salah mengira bahwa buah ini mengandung kalori yang sedikit. Justru, buah kering mengandung lebih banyak kalori dibandingkan buah segar. Dalam satu gelas buah kering mengandung 5-8 kali kalori dan gula yang lebih besar dibandingkan dengan satu gelas buah segar. Jadi, buah kering bisa menjadi solusi yang baik bagi Anda yang ingin menaikkan berat badan. Selain itu, buah kering juga mengandung antioksidan serta vitamin dan mineral.

Itulah beberapa makanan sehat yang wajib anda makan untuk menambah berat badan anda. Selamat mencoba sahabat wonderful world!

Iklan

13 Tips Makan Sehat untuk Orang Sibuk

Hai sahabat Wonderful World. Apakah Anda orang yang sibuk? Jadwal dipenuhi setumpuk deadline, padatnya jadwal meeting, lembur sampai malam, dan lain sebagainya? Terkadang, orang-orang yang sibuk susah mengontrol asupan makanan. Biasanya, mereka hanya memilih makan yang cepat dan gampang diperoleh supaya tidak menyita banyak waktu. Padahal, asupan makanan adalah hal yang penting untuk menunjang kesehatan manusia. Berikut adalah tips-tips makan sehat yang gampang diperoleh untuk orang-orang sibuk, yang bermanfaat untuk menunjang kesehatan, mengontrol berat badan, meningkatkan kerja otak, dan menambah tenaga.

1. Sarapan

 

Sarapan sangat penting untuk menyokong energi dan membantu regulasi gula darah. Hindari sarapan dengan makanan yang mengandung karbohidrat dan gula. Sarapan yang dianjurkan untuk disantap:

  • Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks yang tinggi, misalnya oatmeal, sereal, buah, dan sayur.
  • Makanan yang mengandung serat yang tinggi, misalnya sereal gandum, dan biji Chia.
  • Makanan yang kaya akan protein, misalnya kacang-kacangan, biji-bijian, susu almond, susu sapi, yoghurt, dan telur.
  • Makanan yang mengandung lemak, misalnya kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan kelapa .

2. Jangan kebanyakan minum kopi

Kebanyakan minum kopi akan membebani organ hati Anda, membuat Anda dehidrasi (karena kopi adalah minuman yang bersifat diuretik alias meningkatkan kecepatan pembentukan urin), dan meningkatkan risiko gula darah yang tidak stabil. Hati adalah organ yang membersihkan racun tubuh Anda, jadi apabila organ hati Anda terbebani, maka kemungkinan Anda terkena penyakit dan berat badan bertambah meningkat.

Kurangi konsumsi kopi atau mungkin kalau bisa jangan mengonsumsi kopi. Konsumsilah teh-teh herbal yang bermanfaat bagi tubuh, misalnya:

  • Teh akar dandelion, dapat membantu organ hati membersihkan racun tubuh
  • Teh ginseng, dapat membantu meningkatkan energi
  • Teh oolong, dapat membantu menurunkan berat badan
  • Teh hijau, dapat meningkatkan konsentrasi
  • Teh peppermint, dapat mengurangi sakit perut

3. Banyak minum air putih

Jangan lupa untuk banyak minum. Minimal, minumah 8 gelas air putih dalam sehari agar kadar energi Anda tetap tinggi, pencernaan Anda lancar, dan konsentrasi Anda terjaga. Ketika tubuh Anda dehidrasi, terkadang tubuh Anda juga akan memberikan sinyal yang kurang tepat saat Anda lapar. Pastikan untuk tidak meminum air putih tepat sebelum makan, karena hal itu dapat menghalangi pencernaan Anda.

Minumlah air putih 20 menit sebelum atau 60 menit sesudah makan. Dianjurkan juga untuk tidak meminum air dingin, karena air dingin dapat meningkatkan kontraksi pada lambung dan usus Anda serta memperlambat pencernaan Anda.

4. Kurangi makan makanan kemasan

Pada umumnya, makanan kemasan mengandung banyak gula, garam, penstabil, pengawet, perasa buatan, warna buatan, dan lain sebagainya. Bahan-bahan makanan tersebut kurang baik bagi kesehatan.

5. Makan makanan yang segar

Daging, ikan, kacang-kacangan, gandum, buah, dan sayur yang segar adalah makanan-makanan yang baik untuk kesehatan. Jika Anda ingin membawa snack, bawalah kacang-kacangan atau buah dan sayur yang dipotong kecil-kecil.

6. Perhatikan hasil proses makanan di restoran

Waktu memesan makanan di restoran, perhatikan tentang proses pembuatan makanan di buku menu, apakah makanan itu dikukus, direbus, dipanggang, atau dibakar. Cobalah untuk hindari makanan yang digoreng, sautéed (dimasak kering dengan panas yang tinggi atau ditambahi dengan minyak atau lemak), atau au gratin (ditaburi keju lalu dipanaskan pada salamander). Makanan-makanan dengan proses pengolahan seperti itu mengindikasikan bahwa makanan tersebut mengandung lemak dan kalori yang tinggi. Cobalah lebih memilih makanan yang direbus atau dipanggang.

7. Kurangi konsumsi alkohol

Untuk setiap gelas alkohol yang Anda minum, seimbangkan dengan meminum segelas air putih. Alkohol membuat Anda dehidrasi, membuat mabuk, dan meningkatkan nafsu makan Anda. Paling banyak, dianjurkan untuk pria untuk mengonsumsi tidak lebih dari 2 gelas alkohol sehari dan untuk wanita tidak lebih dari 1 gelas sehari. Alternatif minuman lain seperti alkohol yang ringan, virgin Caesar, white wine spritzer, sparkling water, atau bahkan minum air dengan banyak buah lemon.

Air lemon sangat baik untuk kesehatan, misalnya meningkatkan energi, membantu pencernaan, meningkatkan sistem imunitas, membantu detoksifikasi, membantu menurunkan berat badan, dan membantu perawatan kulit.

8. Hindari makanan-makanan putih hasil olahan

Hindarilah makanan-makanan seperti nasi putih, roti putih, pasta putih, dan saus putih. Makanan-makanan tersebut semuanya adalah makanan olahan yang kandungan serat dan nutrisinya sudah berkurang banyak akibat proses pengolahan tersebut. Konsumsilah roti gandum atau nasi merah. Pilihlah saus tomat daripada saus putih yang biasanya mengandung lemak jenuh dan sodium.

9. Selalu siap sedia snack

Ke mana pun Anda pergi, bawalah snack-snack sehat seperti buah yang dipotong kecil-kecil, jus, oatmeal, sayur segar yang dipotong kecil-kecil, almond atau nutbar. Makanlah snack Anda setiap 3 jam sekali untuk membantu gula darah Anda tetap stabil dan mencegah Anda makan berlebihan saat jam makan.

10. Jangan makan sampai kekenyangan

Makanlah secukupnya saat jam makan, sekitar 80% kenyang dan jangan sampai lebih dari itu. Kalau Anda masih merasa lapar 10 menit kemudian, barulah makan sedikit lagi. Makan berlebihan bukan saja mengakibatkan bertambahnya berat badan, tetapi meskipun Anda memakan makanan-makanan yang sehat. Makan berlebihan dapat memperlambat sistem pencernaan Anda dan dapat mengakibatkan penyakit-penyakit yang lebih serius seperti diabetes.

11. Perbanyak konsumsi buah dan sayur

Konsumsilah buah dan sayur setiap harinya. Carilah buah dan sayur yang penuh warna, segar, dan jangan lupa dicuci terlebih dahulu untuk menghilangkan zat-zat kimia atau pestisida yang mungkin terdapat pada buah dan sayur tersebut. Pilihlah sayur-sayuran hijau, seperti kangkung, bayam, atau bok-choy. Sayur-sayuran hijau banyak mengandung nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan.

12. Hindari telat makan

Laju metabolisme Anda akan melambat saat malam. Dianjurkan untuk makan malam sebelum jam 8 malam agar tubuh Anda sempat untuk memproses makanan yang Anda makan dan membersihkan racun pada tubuh Anda sehingga Anda terhindar dari berat badan berlebih.

13. Konsumsi suplemen

Tidak peduli sebarapa baik asupan makanan yang Anda makan, tidak ada seorang pun yang memiliki nutrisi sempurna pada tubuh. Dengan lingkungan yang mengandung banyak zat-zat yang tidak baik bagi tubuh kita, atau stress karena pekerjaan dapat mempengaruhi nutrisi di dalam tubuh kita. Berikut adalah suplemen-suplemen yang dianjurkan untuk dikonsumsi:

  • Suplemen multivitamin/mineral
  • Suplemen probiotik
  • Vitamin B-complex (untuk membantu mengurangi stress, meningkatkan kerja metabolisme dan membantu meningkatkan sistem imunitas)
  • Vitamin yang mengandung EFA (Essential fatty acid/Omega 3)
  • Minyak ikan (untuk membantu meningkatkan kerja otak, meningkatkan sistem pencernaan, mengurangi stress, dan mengontrol nafsu makan)

Setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda. Konsultasilah dengan ahli gizi untuk mendiskusikan suplemen apa yang tepat untuk Anda.

Semua tips-tips yang disebutkan di atas adalah hal-hal yang cukup mudah dilakukan, tidak peduli seberapa sibuknya Anda. Ingat selalu bahwa kesehatan Anda lebih penting daripada kesibukan Anda. Perlu diingat bahwa kunci dari hidup sehat adalah dedikasi dan motivasi dari diri kita sendiri untuk memulai hidup sehat. Jadi, meskipun sibuk, jangan lupa untuk tetap memperhatikan kesehatan Anda! Selamat mencoba sahabat wonderful World

Tips untuk Mengatasi Kesalahan Dasar Kecantikan

Hari ini Wonderful Women akan memberikan update artikel baru lagi tentang “Tips untuk Mengatasi Kesalahan Dasar Kecantikan”, nah bagi kamu yang ingin selalu tampil cantik simak tips dan trik cantik dari kami dibawah ini ya.

Tips untuk Mengatasi Kesalahan Dasar Kecantikan

Pengunaan Deodorant

Pertama kita biasanya membutuhkan deodoran agar tubuh lebih wangi sepanjang hari, tetapi tahukahkamu bahwa deodorant bisa juga juga menyebabkan gangguan ketika meninggalkan noda endapan putih/kuning pada baju Anda.Anda dapat beralih untuk menggunakan produk deodoran dalam bentuk bubuk atau lilin padat terstruktur untuk membatasi tumpahan penyerap dan perubahan warna di kemeja.

 

Bulu mata menempel pada maskara

produk maskara harus diakui berperan dalam memberikan perempuan mata glamor dengan bulu mata tebal, hitam, melengkung. Namun, dalam beberapa kasus, maskara membuat bulu mata Anda menjadi lengket atau compang-camping satu sama lain. Apa yang akan Anda lakukan?Gunakan jari telunjuk dan ibu jari mengunakan tisu basah, tempelkan secara vertikal untuk menghilangkan kelebihan maskara pada mata.

Menurut para ahli kecantikan, Anda juga harus membuang maskara karena kemungkinan besar itu sudah tidak layak pakai (biasanya terbatas penggunaan maskara 6 bulan setelah pembukaan) atau teroksidasi oleh waktu membuka tutupnya terlalu lama.

Memperbaiki kulit kering pada dahi dan hidung

Musim dingin tropis yang lembab selalu membuat gadis-gadis khawatir pada gangguan kulit. Tanpa kelembaban cukup untuk kulit, Anda akan dengan mudah mengalami masalah kulit kering, mengelupas di daerah seperti dahi, hidung, alis … Fenomena ini mirip dengan mengupas formasi ketombe mati di kulit kepala. cara yang efektif untuk menghilangkan masalah ini adalah dengan menggunakan shampoo anti-ketombe untuk mencuci kulit. Bahan utama dalam shampoo ketombe akan membantu kulit Anda menahan faktor penyebab pengelupasan kulit. Agar aman, Anda dapat meminta konsultan dokter kulit untuk membantu menemukan shampo anti-ketombe dengan bahan-bahan yang cocok untuk kulit Anda.

 

Perbaiki menggunakan terlalu banyak bedak

Gairah untuk makeup dan metamorfosis wajah dapat menyebabkan banyak gadis tersandung ke dalam menggunakan terlalu banyak bedak untuk membuat efek kulit coklat. Sementara itu, gunakan spons atau concealer basah foundation mil di daerah yang terlalu gelap. Ini akan membantu latar belakang Anda menjadi halus dan lebih alami. Dan jangan lupa pada saat Anda menggunakan bronzer, menjadi sedikit lebih lembut.

 

Tangan menyentuh wajah

Per jam kita sering menyentuh pada wajah 3-6 kali. Kebiasaan ini berarti kesempatan bagi bakteri, kotoran yang berasal dari tangan.Kita sering mengunakan tangan untuk memencet jerawat. Ini tidak membantu jerawat akan hilang malah dapat menjadi merah, bengkak, dapat membentuk jerawat baru dan pasti akan meninggalkan memar.

Ponsel, keyboard komputer, dan benda lain … mengandung banyak bakteri. Ketika menyentuh benda-benda tersebut, kemudian Anda menyentuh wajah Anda lagi, kemungkinan bakteri menyebar dan menyebabkan jerawat sangat tinggi.

5 Masker Wajah Alami Untuk Memutihkan Kulit dan Bebas Jerawat

Dengan kelebihan minyak selalu hadir, kotoran mudah untuk menempel pada kulit membuat kulit Anda tidak putih seperti yang diharapkan. Kulit berminyak dan berjerawat adalah hal yang menyebalkan. Bahkan jerawat juga merupakan penyebab kulit yang kurang menawan. Untuk memutihkan kulit, Anda dapat menerapkan metode pemutihan masker alami sangat efektif untuk kulit ala wonderful women sebagai berikut:

 

1. Bagaimana masker kentang dapat membantu memutihkan wajah

Kentang mengandung lebih banyak vitamin C, E dan banyak zat antioksidan lainnya. Sementara itu, susu mentah dianggap nutrisi berlimpah gudang dengan lemak jenuh, protein dan kalsium serta vitamin C. Oleh karena itu, campuran susu kentang adalah masker ajaib dalam hal perawatan kecantikan. Bahan baku yang dibutuhkan untuk pemutih kulit dari masker ini adalah kentang, 1/2 cangkir susu. kentang dapat direbus utuh atau dipotong-potong kecil dan kemudian direbus. kentang dimasak harus ditumbuk dan dicampur dengan susu segar sampai campuran memiliki perekat viskositas tertentu. Setelah mencuci wajah Anda bersih, Anda mengenakan masker, masker akan digunakan sampai permukaan (tunggu sekitar 25-35 menit), lalu bersihkan wajah Anda dengan air hangat.

 

2. Masker wajah untuk memutihkan alami dari wortel dan yoghurt

 

Wortel memberikan mata cerah karena kandungan vitamin A, yang juga dianggap sebagai bahan yang sangat diperlukan dalam formula whitening untuk kulit berminyak, karena wortel intensif menyembuhkan bekas jerawat. Kombinasikan dengan yogurt dapat membantu melembabkan, menghilangkan memar yang sangat efektif serta untuk memutihkan kulit jika dilakukan dengan baik. Anda tinggal memilih wortel kecil, kupas dan cincang, dicampur dengan yoghurt (sebaiknya tanpa gula yoghurt). Haluskan dengan blender untuk kedua bahan tercampur rata. Setelah membersihkan wajah, Anda bisa menerapkan campuran pada wajah, tidak terlalu tebal atau terlalu tipis. Tinggalkan masker alami memutihkan kulit ini dalam waktu 20-30 menit dan kemudian cuci wajah Anda dengan air hangat

 

3. Masker pemutih wajah dari stroberi, putih telur

bahan:

  • Beberapa stroberi
  • Jus Lemon, madu
  • 2 putih telur

Pelaksanaan: mencuci stroberi, dimasukkan blender untuk dihaluskan. Kemudian, mencampur bahan dan oleskan pada kulit Anda selama 20-30 menit dan bilas dengan air dingin.

 

4. Oatmeal, mentimun, yoghurt masker pemutih kulit alami

bahan:

  • 1 cangkir kecil oatmeal
  • Juice 1 mentimun
  • 1-2 sendok makan yogurt

Cara melakukan pemutihan masker: Anda hanya mencampur bahan dan oleskan pada kulit Anda selama 20-30 menit dan bilas dengan air dingin. Bahkan saat pertama kali Anda menggunakan kulit Anda akan merasa halus dan cerah bersih.

 

5. Tomat dan pisang matang untuk masker pemutih wajah

Tomat dan pisang sering digunakan sebagai masker untuk memutihkan wajah. Tomat tidak hanya kaya akan vitamin C tetapi juga mengandung lycopene – antioksidan membantu mengurangi kulit berminyak berlebihan, pembatasan sekresi minyak dan mencegah penuaan kulit secara efektif. Tumbuk matang pisang dan kemudian dicampur dengan tomat matang. Mencatat bahwa setelah mencuci muka dengan campuran ini, Anda harus menghapus wajah dengan air hangat. Benar-benar tidak mencuci menggunakan sabun untuk mendapatkan hasil yang terbaik.

5 Situs Download Film Gratis

Hai sahabat Wonderful World, siapa disini yang suka nonton Film ? yaaaa sama dungs 😀 karena masih dalam status mahasiswa yang hemat, otomatis kita harus bisa mengatur pengeluaran kita agar tidak boros untuk biaya nonton bioskop 😛 yupps mending download aja film yang ada di situs-situs tertentu. nah kali ini Wonderful World akan membagikan beberapa alamat atau situs untuk mendownload film. yuuk simak :

1. Layarkaca21

Semua penggemar situs film pasti tau akan situs ini, disini kita dapat mendownload berbagai film dari berbagai genre dan negara. terlengkap dantermudah dalam mendownloadnya.

2. SINOPSISKU.com

Situs ini memiliki banyak koleksi film-film terbaru dengan kualitas BluRay dan HDRip. Selain itu, cara downloadnya juga mudah. Silahkan kunjungi (klik link) SINOPSISKU.com.

3. KANOOL.com

Tidak jauh berbeda dengan Sinopsisku.com, situs Kanool.com juga menawarkan beragam film bioskop terbaru. Selain itu, situs ini juga bisa bisa nonton streaming film terbaru. Link film dibawah video trailer.

4. BAGUSAN.com

Ini adalah salah satu situs penyedia berbagai genre film terbaik, mulai dari Hollywood, Bollywood, Mandarin, Thailand, Jepang dan Korea. Kualitas film-filmya mulai dari BluRay, DVDRip hingga kualitas HD.

Selain itu juga terdapat subtitle Indonesia/English untuk setiap filmnya. Sobat bisa bebas men-download banyak film secara gratis di BAGUSAN.com.

5. CERPENKAMU.com

Situs ini pun tidak kalah menarik dengan situs-situs lainnya, mencoba untuk selalu menawarkan film-film terbaru yang dapat didownload secara gratis.